{"id":22,"date":"2018-05-18T14:43:20","date_gmt":"2018-05-18T12:43:20","guid":{"rendered":"https:\/\/iwona.minakowska.pl\/?p=22"},"modified":"2018-10-08T11:52:34","modified_gmt":"2018-10-08T09:52:34","slug":"przegon-malpe-niech-spada-na-drzewo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iwona.minakowska.pl\/index.php\/2018\/05\/18\/przegon-malpe-niech-spada-na-drzewo\/","title":{"rendered":"Przego\u0144 ma\u0142p\u0119, niech spada na drzewo!"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli omin\u0105\u0142 Ci\u0119 pierwszy post o ma\u0142pie, zajrzyj teraz do niego<\/a> koniecznie!<\/p>\n

Wiesz ju\u017c, o jakiej ma\u0142pie mowa? Co to za wredny zwierzak, kt\u00f3ry odci\u0105ga Ci\u0119 od tego, co chcesz zrobi\u0107? Ma\u0142pa czasem wykazuje si\u0119 kreatywno\u015bci\u0105 i wymy\u015bla nowe sztuczki, \u017ceby odci\u0105gn\u0105\u0107 Ci\u0119 od pracy, ale cz\u0119\u015bciej bazuje na nawykach. Czy ja ju\u017c wspomina\u0142am o kawie? \ud83d\ude09 Wykorzystam j\u0105 jako przyk\u0142ad, ale mo\u017cesz sobie w to miejsce podstawi\u0107 dowolny nawyk.<\/p>\n

No wi\u0119c kawa. Jak ju\u017c j\u0105 sobie zrobi\u0119, a do niej jeszcze ciasteczko, to siadam sobie przy stole pod oknem, s\u0142onko \u015bwieci, ptaki dr\u0105 ryje, internet sam si\u0119 scrolluje a robota nie zaj\u0105c.<\/p>\n

Je\u015bli Ci to odpowiada – w porz\u0105dku, tylko nie dziw si\u0119, \u017ce dzie\u0144 mija, a Ty ani nie odpocz\u0105\u0142e\u015b ani przybli\u017cy\u0142e\u015b si\u0119 do swojego celu. O ile jaki\u015b masz. Po pierwsze wi\u0119c – nie pr\u00f3buj zlikwidowa\u0107 nawyku, ale zast\u0105pi\u0107 go innym<\/b>. Zastan\u00f3w si\u0119 najpierw, co chcia\u0142by\u015b robi\u0107 w zamian? Na czym Ci zale\u017cy? Co jest dla Ciebie najwa\u017cniejsze? Jaki\u015b cel zawodowy, hobby, nauka, wysprz\u0105tany dom, poprawa zdrowia? Na czym teraz chcesz si\u0119 skupi\u0107?<\/p>\n

To zadziwiaj\u0105ce, jak \u0142atwo rezygnujemy z tego, co jest dla nas wa\u017cne tylko dlatego, \u017ce ma\u0142pa zawraca nam g\u0142ow\u0119. \u017beby jej to utrudni\u0107 przypominaj sobie cz\u0119sto o swoich celach<\/b>, aktualizuj je, napisz du\u017cymi literami w widocznym miejscu.<\/p>\n

Zidentyfikuj zwyczaj<\/b>, kt\u00f3ry Ci przeszkadza. Okre\u015bl go najbardziej konkretnie, jak potrafisz. Czy chodzi Ci o samo picie kawy, czy o to, \u017ce przeci\u0105ga si\u0119 i trwa za d\u0142ugo, tak, ze nawet kiedy kubek jest ju\u017c pusty Ty nadal siedzisz i ogl\u0105dasz \u015bmieszne koty w Internecie? Czy nie masz nic przeciwko \u015bmiesznym kotom, ale lepiej by\u0142oby nie po\u015bwi\u0119ca\u0107 im czasu, kiedy jeste\u015b najbardziej produktywny, tylko poogl\u0105da\u0107 sobie, kiedy jaki\u015b kawa\u0142ek roboty b\u0119dzie ju\u017c wykonany, a Ty b\u0119dziesz mia\u0142 spadek formy?<\/p>\n

Teraz spr\u00f3buj przechytrzy\u0107 ma\u0142p\u0119. Pomy\u015bl, jakie potrzeby zaspokaja niechciany nawyk i wymy\u015bl spos\u00f3b, by zaspokoi\u0107 je inaczej.<\/b> Je\u015bli potrzebujesz pobudzenia, bo nie mas mo\u017cliwo\u015bci wyspa\u0107 si\u0119 tak, jak by\u015b chcia\u0142, to kaw\u0119 wypij do \u015bniadania, kt\u00f3re i tak jesz, nie b\u0119dziesz mia\u0142 powodu, \u017ceby robi\u0107 j\u0105, kiedy powiniene\u015b pracowa\u0107. Je\u015bli zale\u017cy Ci, \u017ceby by\u0107 na bie\u017c\u0105co – wyznacz sobie konkretny czas, np 10-15 minut, przeczytaj newsy, schowaj kubek do zmywarki, \u017ceby da\u0107 sobie konkretny sygna\u0142 \u017ce to ju\u017c koniec przerwy i bierz si\u0119 do roboty. Je\u015bli masz potrzeb\u0119 kontakt\u00f3w spo\u0142ecznych i chcesz wiedzie\u0107, co s\u0142ycha\u0107 u Twoich przyjaci\u00f3\u0142 i pogada\u0107 z nimi to um\u00f3w si\u0119 ze sob\u0105, \u017ce najpierw zrobisz jakie\u015b wa\u017cne zadanie albo po\u015bwi\u0119cisz okre\u015blony czas na prac\u0119 a potem dopiero w\u0142\u0105czysz facebooka.<\/p>\n

Pobaw si\u0119 w detektywa – znajd\u017a wskaz\u00f3wki<\/b>, kt\u00f3re zapowiadaj\u0105, \u017ce ma\u0142pa nadci\u0105ga i opracuj plan<\/b> – co zrobisz, kiedy pojawi si\u0119 wskaz\u00f3wka. Wskaz\u00f3wkami mog\u0105 by\u0107 na przyk\u0142ad:<\/p>\n